Ruch jest jednym z podstawowych elementów w rozwoju dziecka
Uczniowie szkoły podstawowej oraz średniej mają w planie 3-4 godziny wychowania fizycznego w tygodniu. Wszystkie pozostałe lekcje obligują ich z reguły do siedzenia w ławce. Po powrocie do domu dzieci i młodzież coraz mniej się ruszają. Spędzają czas na przedmiotowych zajęciach dodatkowych, grze na komputerze, komunikacji z rówieśnikami za pośrednictwem telefonu i mediów społecznościowych. Sprawność dzisiejszej młodzieży pozostawia wiele do życzenia, a najgorszy jest fakt, że niedobory ruchu mogą powodować problemy metaboliczne, otyłość, jak również inne zaburzenia pracy organizmu. To dlatego warto zachęcać swoje dzieci już od najmłodszych lat do angażowania się w aktywność fizyczną z własnej inicjatywy. Doskonałym wyborem będzie jazda na rowerze, rolkach, bieganie, szczególnie jeśli wśród kolegów znajdzie się ktoś z podobnymi zainteresowaniami. Jeżeli jednak pogoda nie dopisuje albo po prostu dziecko lepiej się czuje w domu, dobrze jest przekonać je do ćwiczeń w domu. Popularność tego rodzaju formy aktywności fizycznej znacząco wzrosła w dobie pandemii i wiele osób korzysta z niej regularnie również teraz, mając inne możliwości. Zaletą ćwiczeń z domu jest duża oszczędność czasu i pieniędzy. Trening we własnym salonie nie wymaga kupowania comiesięcznego karnetu, dojazdów i można go rozpocząć w dowolnym momencie dnia, gdy tylko jest wolna chwila.
POLECAMY
Daj przykład i wspieraj swoje dziecko w aktywności fizycznej
Podstawą jest zawsze dobry przykład z góry. Na hipokryzji daleko się nie zajedzie. Rodzic, który mówi nastolatkowi, że ten powinien się ruszać, podczas gdy sam spędza cały czas wolny przed telewizorem, raczej nie może liczyć na to, że osiągnie sukces wychowawczy. Dzieci w każdym wieku uczą się przez naśladownictwo, dlatego nie krytykuj, nie narzucaj, lecz zachęć. Pokaż, że można się ruszać oglądając serial, zrobić sobie przerwę od pracy/nauki na choć kwadrans w ruchu lub przeprowadzić krótki trening rano, dla pobudzenia krążenia i poprawy samopoczucia. Ćwiczcie razem, by wzajemnie się motywować. Będzie to nie tylko korzystne dla waszego zdrowia fizycznego, ale także pozytywnie wpłynie na waszą wzajemną relację. Wspólnie spędzony czas jest w końcu bezcenny i z pewnością daje większe możliwości na tworzenie ciekawych wspomnień niż gapienie się w ekran. Świetnie sprawdzi się stworzenie ze wspólnych ćwiczeń rytuału, który będziecie powtarzać kilka razy w tygodniu.
Taśmy do ćwiczeń, oporowe gumy do ćwiczeń i inne akcesoria
Dzieci zwykle bardzo chętnie angażują się w testowanie nowych przyrządów, które urozmaicają aktywność i pozwalają im na nieco kreatywności. Bardzo fajnie sprawdzają się tutaj taśmy do ćwiczeń, które wymuszają użycie większej siły podczas ruchu, pomagają wzmocnić mięśnie, poprawić koordynację oraz stabilizację. Podobnie działają oporowe gumy do ćwiczeń oraz tubingi. Zaletą tego typu przyrządów jest niska cena przy szerokich możliwościach zastosowania. Za pomocą jednej taśmy do ćwiczeń można wzmocnić niemal wszystkie partie mięśni. Te niepozorne przyrządy są bardzo często wykorzystywane przez rehabilitantów i fizjoterapeutów po przebytych urazach, schorzeniach, gdzie dąży się do przywrócenia pacjentowi sprawności. Gimnastykę z użyciem gum do ćwiczeń stosują także nauczyciele w przedszkolach, może ją bowiem wykonywać niemal każdy, niezależnie od wieku i stopnia zaawansowania.
Nie masz pewności, jak twoje dziecko zareaguje na akcesoria do ćwiczeń? Kup je sobie i zacznij z nimi ćwiczyć. W większości przypadków zwiększy to ich atrakcyjność.
Ćwiczenia dostosowane do wieku i umiejętności dziecka
W przypadku najmłodszych najlepiej sprawdzi się ruch w formie zabawy. Może to być wspólne trzymanie taśmy podczas śpiewania piosenki i naciąganie naprzemiennie rękoma do rytmu lub maszerowanie na podobnej zasadzie. Gdy ćwiczą 3 osoby, dwie z nich mogą trzymać taśmę jak gumę do skakania, złączać i rozłączać dłonie w taki sposób, by trzecia osoba wskakiwała do środka i wyskakiwała na zewnątrz, gdy otwór się zamyka. Starsze dzieci mogą wykonywać ćwiczenia z trenerami na Youtube lub z ich stron internetowych.
Twoja pociecha nie musi być sportowcem, ale zdecydowanie powinieneś zadbać jako rodzic, o jego sprawność fizyczną, kondycję i dobre nawyki. Pamiętaj też o zdrowej diecie oraz piciu dużych ilości wody.
