Schody służą do tego, by dostać się na wyższą lub niższą kondygnację. Dostępne są w każdym większym i mniejszym mieście, w blokach mieszkalnych i przestrzeniach publicznych. Raczej nie są kojarzone z aktywnością fizyczną. A szkoda. Ich prosta konstrukcja daje wiele możliwości na przeprowadzenie na nich treningu.
Autor: Ewa Brzozowska-Wicherek
Doktorantka Akademii Wychowania Fizycznego w Krakowie.
Drabinki gimnastyczne znają chyba wszyscy. Są niezbędnym wyposażeniem każdej sali gimnastycznej czy siłowni. Mają szeroki zakres zastosowań. Drabinki idealnie nadają się do ćwiczeń ogólnorozwojowych, rozciągających, korekcyjnych oraz wzmacniających. Sprawdzą się również w przypadku przeprowadzania rozgrzewki przed zajęciami sportowymi.
Bóle dolnego odcinka kręgosłupa to powszechna dolegliwość, która może skutecznie utrudnić codzienne funkcjonowanie. Problem ten dotyka coraz większej części społeczeństwa. Ból odcinka lędźwiowego kręgosłupa może pojawić się w różnym wieku i może mieć wiele przyczyn. Jednym z efektywnych sposobów na radzenie sobie z tym problemem są ćwiczenia usprawniające.
Sezon wiosenno-letni to idealny czas na aktywność fizyczną na świeżym powietrzu. Zalecane jest prowadzenie zajęć wychowania fizycznego poza budynkiem szkolnym, w środowisku naturalnym. Lekcje zyskują wówczas na swej atrakcyjności, poza tym ruch na świeżym powietrzu niesie ze sobą wiele walorów zdrowotnych. Poprzez zajęcia w terenie można realizować różne cele zajęć. Poniżej przedstawiona została propozycja zajęć związana z kształtowaniem szybkości w terenie.
Skoczność to jedna z cech motorycznych. Zazwyczaj kojarzymy ją ze skokami wykonanymi jak najwyżej lub jak najdalej. Skoczność stanowi bardzo ważny element przygotowania sprawnościowego w wielu dyscyplinach sportu. Jest wiele prostych ćwiczeń, które mogą wpłynąć na naszą skoczność. Do ich wykonania wcale nie potrzebujemy sali treningowej. Wiele z nich możemy z powodzeniem wykonywać w terenie.
Jesień to czas bardzo zmiennej pogody – od dni ciepłych i słonecznych po zimne, wietrzne i deszczowe. Przy sprzyjającej pogodzie warto podejmować aktywności na świeżym powietrzu. Jedną z propozycji mogą być gry i zabawy ruchowe w naturalnym terenie. Będąc w terenie, możemy wykorzystać obecność drzew, większy obszar wolnej przestrzeni czy też ukształtowanie terenu.
Trening siłowy dzieci i młodzieży to kwestia, wokół której narosło wiele mitów. Wskazywano m.in. jego skutki w postaci spowolnienia procesu wzrostu u młodych osób czy nieprawidłowości w rozwoju układu mięśniowo-szkieletowego. Prawda natomiast jest taka, że właściwie zaplanowany trening siłowy niesie ze sobą sporo korzyści i może być stosowany od najmłodszych lat. Kształtowanie siły należy rozpocząć od wprowadzania ćwiczeń z ciężarem własnego ciała, stopniowo wprowadzając obciążenia zewnętrzne.
Wychowanie fizyczne nie musi kojarzyć się tylko z piłkami wykorzystywanymi w grach zespołowych. Aby urozmaicać zajęcia, warto co jakiś czas wykorzystać do ćwiczeń inny sprzęt, np. piłki body ball. Na tej niepozornej piłce można wykonać szereg różnorodnych ćwiczeń. Można ją toczyć, kozłować, siedzieć na niej, skakać oraz leżeć. Można tworzyć z jej wykorzystaniem zestawy ćwiczeń wzmacniających oraz relaksacyjno-rozciągających.
Dzieci i młodzież lubią zajęcia ruchowe z elementami rywalizacji. Przykładem zajęć z elementami współzawodnictwa są wyścigi rzędów. To atrakcyjna forma zajęć o dużej intensywności, mająca spory wachlarz modyfikacji i możliwości. Wszystkie wyścigi rzędów charakteryzują się tym, że drużyny muszą wykonać jak najszybciej i jak najdokładniej dane zadanie. Wyścigi rzędów uczą też mierzyć się z uczuciem zwycięstwa i porażki. To forma zajęć, którą z powodzeniem można wykorzystać do przeprowadzenia lekcji WF na zewnątrz w okresie zimowym.
Obwód stacyjny znalazł szerokie zastosowanie w treningu sportowym i jest coraz częściej wykorzystywany na lekcjach wychowania fizycznego. Dzięki takiej formie zajęć można realizować bardzo różne cele: od poprawy ogólnej wydolności organizmu, aż po wzmacnianie wybranych partii mięśni. Forma obwodowo-stacyjna jest doskonałym sposobem zwiększania intensywności zajęć WF. Z powodzeniem można ją wykorzystać podczas lekcji w plenerze.
Powrót do szkoły po wakacjach to stresująca sytuacja zarówno dla nauczycieli, którzy muszą na nowo zachęcić swoich podopiecznych do regularnej pracy, jak i dla samych uczniów. Pierwsze lekcje każdego przedmiotu mają ogromne znaczenie dla wytworzenia pozytywnej motywacji do dalszego kształcenia. Podczas nich ustalamy zasady, przedstawiamy program nauczania i wytyczne odnośnie do oceniania.
Górska wycieczka to doskonały sposób na aktywny wypoczynek. Nie tylko zapewnia solidną dawkę wysiłku fizycznego, lecz także gwarantuje możliwość podziwiania pięknych widoków. Przed wyruszeniem na szlak trzeba się jednak odpowiednio przygotować. Szczególną uwagę należy zwrócić na swój ekwipunek i kluczowe zasady bezpieczeństwa obowiązujące na górskich szlakach.