Ćwiczenie wzmacniające mięśnie w treningu szybkości

Nie tylko mięśnie

W treningu całego organizmu, który jest fundamentem umiejętności szybkościowych, istotny jest nie tylko układ mięśniowy. Odgrywa on kluczową rolę, ale wraz z rozwojem jego siły i sprawności nie można zapominać o innych częściach ciała zawodnika. 

W tym miejscu należy przede wszystkim wspomnieć m.in. o ścięgnach. Za ich pomocą mięśnie są przymocowane do kości. Ich rozwój w toku treningu sportowego jest równie ważny jak rozwój samych mięśni. Wiedza na temat tego, w jaki sposób mięśnie łączą się z kośćmi, jest kluczowa na etapie analizy poszczególnych ćwiczeń. 

Kolejnym ważnym układem z punktu widzenia wykonywania przez człowieka ruchu jest układ kostny – szkieletowy. Jak sama nazwa wskazuje, złożony jest on z kości, jednak nie tylko – do tego układu zalicza się także więzadła i stawy, które stanowią ruchome połączenia kości. 

Z punktu widzenia wykonywania aktywności istotny jest także m.in. układ krwionośny, za pomocą którego do pracujących mięśni dostarczany jest tlen i substancje odżywcze. W tym artykule jednak nie będą poruszane zagadnienia związane z funkcjonowaniem tego układu, jak również jego wpływu na pracę mięśni. 

Płaszczyzny wykonywania ruchów

W toku prowadzenia zajęć ruchowych istotne jest, aby każda osoba zaangażowana w ćwiczenia posiadała podstawową wiedzę niezbędną do prawidłowego wykonania ćwiczenia. Konieczna jest m.in. znajomość płaszczyzn ciała człowieka, wzdłuż których wykonywane są ruchy. Pozwoli to na znaczące skrócenie opisu ćwiczenia, co stanowi istotny aspekt w kontekście precyzyjnego i szybkiego przekazania informacji o wykonywanym ruchu. 

Ciało człowieka umownie zostało podzielone na trzy płaszczyzny. Pierwsza z nich określana jest jako płaszczyzna strzałkowa (pośrodkowa). Przechodzi ona pionowo wzdłuż ciała, dzieląc je na lewą i prawą połowę. 

Drugą płaszczyzną ciała jest płaszczyzna czołowa. Przechodzi ona pionowo przez całe ciało. Umownie ustalono, iż przechodzi ona pionowo od czubka głowy do pięt i tym samym dzieli ciało na przednią i tylną część. 

Trzecią z ustalonych płaszczyzn jest płaszczyzna poprzeczna (pozioma, horyzontalna). Przechodzi ona poprzecznie przez środek ciała i wyznacza górną i dolną część ciała. 

Budowanie drapacza chmur 

Zdolności szybkościowe i ich rozwój stanowią jeden z obszarów treningu sportowego. Jest to umiejętność, która zajmuje najwyższe miejsce w piramidzie treningowej szybkości. Aby ją skutecznie rozwijać, należy zwrócić uwagę na działania stanowiące podstawę tej piramidy, bowiem budowa każdego drapacza chmur zaczyna się od solidnych fundamentów. 

Ciało wyko...