Nikt chyba nie wątpi w znaczenie treningu mięśni brzucha w szeroko rozumianej aktywności fizycznej. Reprezentanci różnych dyscyplin sportowych trenują brzuch i choć w każdej z dziedzin sportu trening może wyglądać nieco inaczej, to silny brzuch ważny jest dla każdego sportowca. W niniejszym artykule chciałbym wskazać najczęściej pojawiające się błędy w treningu brzucha. Przedstawię kilka propozycji ćwiczeń – prostych i nieco bardziej zaawansowanych, które pedagodzy mogą wprowadzić na zajęciach.
Autor: Jerzy Łabinski
Instruktor karate. Prowadzi zajęcia w Klubie Sztuk Walki "Shodan". Prowadzi zajęcia karate w różnych grupach wiekowych, zajęcia ogólnorozwojowe z elementami sztuk walki z osobami z różnego rodzaju niepełnosprawnościami. Wychowawca i kierownik kolonijny. Pedagog. Trener personalny. Instruktor Pilates. Instruktor samoobrony. Prowadzi kursy samoobrony dla kobiet, rodzinne kursy samoobrony, warsztaty samoobrony dla różnych grup zawodowych.
Deska, z angielskiego popularnie zwana plankiem, jest coraz popularniejszym ćwiczeniem stosowanym zarówno w treningu zawodowych sportowców różnych dyscyplin, jak i przez całkowitych amatorów ćwiczących w domowym zaciszu. Jeszcze kilkanaście lat temu tego typu ćwiczenia wcale nie były tak znane. Planki mają bardzo dużo zalet, dlatego warto je wprowadzić do swoich zajęć ruchowych. W niniejszym artykule postaram się zainteresować Czytelników tymi ćwiczeniami.
Ciekawą i coraz popularniejszą alternatywą dla standardowych lekcji wychowania fizycznego i treningów prowadzonych w salach gimnastycznych jest tzw. Boot Camp. Ta forma treningu nawiązuje do szkolenia wojskowego dla młodych żołnierzy (z ang. Boot Camp – obóz dla rekrutów).
Z pewnością każdy z nas dobrze pamięta, jak na lekcjach wychowania fizycznego nauczyciel kazał nam wykonywać różnego rodzaju ćwiczenia, które wtedy wydawały nam się bezużyteczne. Skakaliśmy przez skrzynię, kozła, robiliśmy przewroty, staliśmy na głowie, na rękach. Ćwiczyliśmy również mostki, gwiazdy, stójki. Miałem ogromne szczęście trafiać na dobrych nauczycieli i trenerów. Elementy ćwiczeń gimnastycznych wprowadzane były zarówno na lekcjach WF, jak i na treningach karate, na które uczęszczałem. Pedagodzy, którzy mnie uczyli, zdawali sobie sprawę z tego, jak ważne jest solidne przygotowanie ogólnorozwojowe i motoryczne.
W moim ostatnim artykule o treningu karate na lekcji WF poruszyłem kilka zagadnień dotyczących wykorzystania sztuk walki w pracy nauczyciela wychowania fizycznego. W poniższym artykule chciałbym się skupić na wykorzystaniu elementów samoobrony w budowaniu pewności siebie u uczniów.
Od kilkunastu lat znane są i coraz powszechniej używane poduszki sensomotoryczne (zwane również beretami). To popularne narzędzie znajduje zastosowanie przede wszystkim w pracy rehabilitantów, ale coraz częściej po poduszki sięgają instruktorzy sportu. W artykule postaram się zapoznać Czytelników z tym sprzętem i zaproponować kilka ćwiczeń, które mogą być wykonywane zarówno przez trenerów sportowych, jak i nauczycieli WF.
Sztuki walki są znane w naszym kraju od wielu lat. Na przełomie lat 70. i 80. XX wieku każdy młody człowiek chciał uprawiać karate, judo, aikido… Pojawienie się na ekranach polskich kin filmu Wejście Smoka z legendarnym Bruce Lee jeszcze spotęgowało tę popularność. Prawda jest taka, że był to czas, kiedy trening dalekowschodnich sztuk walki miał często charakter sportu ekstremalnego, niebezpiecznego.