Deska/plank – propozycje ćwiczeń wzmacniających mięśnie pleców i wpływających na prawidłową postawę ciała

Kiedy deska zdobywała uznanie sportowców w naszym kraju, nie była dla mnie czymś zupełnie nowym, bowiem na treningach sztuk walki moi trenerzy „zadawali” nam zawodnikom deskę na łokciach. Nie mam jednak na myśli deski na przedramionach, a na samych łokciach. W czasie wykonywania takiego planka otrzymywaliśmy ciosy w brzuch i chociaż wspomnienia z tego okresu są bardzo pozytywne, to wiem, że obecnie podejście do wykorzystania desek – planków w treningu dzieci i młodzieży wygląda zupełnie inaczej. 

Korzyści z wykonywania planka

Dlaczego warto ćwiczyć deski? Plank przynosi wiele korzyści. Zdaniem wielu trenerów szybkie efekty wizualne w postaci wyrzeźbionych mięśni brzucha są zasługą wprowadzenia planków do zestawu ćwiczeń. Efekt wizualny nie zamyka jednak korzyści, jakie niesie ze sobą wykonywanie tego rodzaju ćwiczeń. Bardzo ważne jest to, że w planku do intensywnego wysiłku zaangażowane są nie tylko mięśnie brzucha, ale również mięśnie pleców, ramion i nóg. Trenerzy skupiający się na ćwiczeniach modelujących zwracają uwagę na to, że deska sprzyja kształtowaniu ud, pośladków, ramion, sprawia, że cała sylwetka jest bardziej harmonijna. Wykonywanie planków wzmacnia również bardzo ważne dla zachowania sprawności fizycznej mięśnie pośladkowe.

Warto skupić się na głównych korzyściach zdrowotnych, jakie daje trening z wykorzystaniem desek. Deska wzmacnia mięśnie głębokie tułowia, tzw. „core”. Prawidłowe wykonanie planka sprzyja rozwojowi mięśni gorsetu, wzmacnia mięśnie pleców, korzystnie wpływa na prawidłową postawę ciała, a co za tym idzie – jest dobrym „lekiem” dla osób z bólami pleców. Spotkałem się jednak z tezą, że deska, pomimo swoich niewątpliwych walorów, na mięśnie głębokie wpływa tak naprawdę w niewielkim stopniu, bowiem ustawienie tułowia w desce wygląda inaczej niż wtedy, kiedy pracujemy nad mięśniami głębokimi. Zapewne w najbliższym czasie trenerzy personalni, trenerzy medyczni oraz rehabilitanci z dużym doświadczeniem wypowiedzą się na ten temat. Tak czy inaczej, korzyści, jakie niesie ze sobą trening planków, są niepodważalne. Korzyścią płynącą z wykonywania desek jest również to, że wzmocniona treningiem tkanka mięśniowa jest mniej podatna na kontuzje (oczywiście przy założeniu, że nie jesteśmy przetrenowani). Mocny gorset mięśniowy stanowi swego rodzaju zbroję, bardzo ważną dla osób prowadzących siedzący tryb życia (uczniowie, pracownicy biurowi).

Jak długo na