Praktyczne ćwiczenia wspomagające trening mięśni brzucha

Kulturysta będzie się skupiał nie tylko na „rzeźbie” mięśni, ale również ich znaczeniu w wygenerowaniu jak największej siły mięśni kończyn górnych, dolnych oraz tułowia. Reprezentant sportów walki będzie kładł głównie nacisk na wypracowanie mięśni, które będą dla niego stanowiły swego rodzaju „zbroję” chroniącą korpus przed uderzeniami i kopnięciami przeciwnika. Z kolei dla zawodnika biegów przez płotki istotna będzie współpraca mięśnia prostego brzucha z mięśniami lędźwiowo-biodrowymi, bowiem ta współpraca zapewnia dynamiczne uniesienie kolana nogi atakującej płotek. Dyscypliny, w których silne mięśnie brzucha są ważne, możemy wymieniać w nieskończoność. Myślę, że nie ma większego znaczenia, na jakim sporcie się skupiamy. Dużo istotniejsze jest to, w jaki sposób do tego treningu podejdziemy. 

„Brzuch siłownią całego ciała”

Można trenować dobrze albo źle. Nie można zamykać się, ślepo patrząc tylko w jednym kierunku. Chciałbym w tym miejscu przytoczyć pewien przykład. Dla osoby trenującej sztuki walki faktycznie ważne jest wypracowanie silnych mięśni brzucha w celu zbudowania „zbroi”. Trening mięśni prostych brzucha jest w tym bardzo przydatny, uważam jednak, że dużo ważniejsze jest rozwinięcie silnych mięśni głębokich brzucha, czyli mięśnia poprzecznego brzucha. Można to osiągnąć, wykonując różnego rodzaju deski (planki) opisane przeze mnie w poprzednim numerze „Wychowania Fizycznego i Zdrowotnego”. Warto zauważyć, że brzuch jest siłownią całego naszego organizmu. Zatem podejście zawodników sportów siłowych, którzy traktują brzuch jako źródło siły dla całego ciała, jest bardzo słuszne. Biorąc pod uwagę omawiany przeze mnie przykład zawodników trenujących sporty walki, to podejście (brzuch siłownią całego ciała) również ma zastosowanie, bowiem prawidłowe napięcie mięśni brzucha wzmacnia siłę uderzeń i kopnięć. Przytoczony przykład współpracy mięśni u zawodnika uprawiającego bieg przez płotki ma także zastosowanie w sportach walki. Współpraca mięśni prostych brzucha i mięśni lędźwiowo-biodrowych ma duże znaczenie w momencie wykonywania kopnięć. Jeśli ktoś myśli, że siła kopnięcia wynika tylko i wyłącznie z silnych kończyn dolnych, jest w błędzie. Siła kopnięcia wynika również z silnych pleców oraz brzucha. Synergiczne działanie brzucha i mięśni lędźwiowo-biodrowych pozwala na dynamiczne uniesienie kolana i dzięki temu można wygenerować szybszy i mocniejszy atak stopą. 

W sztukach walki zn...