Do najczęściej uprawianych dyscyplin należą: biegi (lekkoatletyka), jazda na rowerze (kolarstwo) czy pływanie. W ostatnich latach dość chętnie podejmowaną formą ruchu jest nordic walking – spacer/marsz z kijkami, należący do prostych technicznie sportów, które można wykonywać przez dłuższy czas. Intensywność marszu ma duży wpływ na wydolność. Jej wysoki poziom pozwoli uzyskać poprawę w zakresie możliwości krążeniowo-oddechowych. Jednak trzeba pamiętać, że obok cyklicznych ruchów marszowych, biegowych czy rowerowych należy regularnie wykonywać szereg ćwiczeń pomagających utrzymać odpowiedni poziom elastyczności mięśni i ruchomości stawów.
POLECAMY
Najczęstsze dolegliwości mięśniowe amatorów sportu
Uprawiając nawet proste formy aktywności oparte na technice znanych dyscyplin, nie można zapominać o podstawie treningu – rozgrzewce, czyli odpowiednim przygotowaniu organizmu do wysiłku. Jej długość i rodzaj zastosowanych środków powinny być uzależnione od wymagań ruchowych w części głównej. Przy umiarkowanej intensywności wystarczy wykonać kilka podstawowych ćwiczeń sprawności ogólnej, które doprowadzą do podwyższenia temperatury ciała, lepszego dopływu tlenu do krwi i mięśni oraz ich pobudzenia. Rozgrzewka powinna też zabezpieczyć (przynajmniej w pewnym...
Pozostałe 90% treści dostępne jest tylko dla Prenumeratorów
- 6 wydań czasopisma "Wychowanie Fizyczne i Zdrowotne"
- Dostęp do wszystkich archiwalnych artykułów w wersji online
- Możliwość pobrania materiałów dodatkowych, w tym scenariuszy zajęć
- ...i wiele więcej!
