Wbrew pozorom, kijki do uprawiania nordic walking mają wszechstronne możliwości w zakresie rozwijania sprawności fizycznej i wydolności. Wystarczy nieznacznie przyspieszyć, poczuć szybszy oddech czy pobudzić do zwiększonej pracy serce, a korzyści zdrowotne będą dość szybko odczuwalne. Dynamiczny marsz z kijkami wspomagany obszerną pracą ramion, kontynuowany przez dłuższy czas i uprawiany systematycznie (przykładowo 30–60 minut w czasie jednostki treningowej/ćwiczebnej) wpływa korzystnie na układ krążeniowo-oddechowy, poprawia możliwości wytrzymałościowe organizmu i znacząco wzmacnia układ ruchu.
Obok klasycznego marszu, każdy może z powodzeniem wykonywać z kijkami wiele ćwiczeń o odmiennym charakterze ruchu, chociaż raczej nie będzie to specjalistyczny trening siłowy z obciążeniem czy szybkościowy na bieżni.
Specyfika techniki kroku marszowego nordic walking wskazuje na zwiększone obciążanie tylko niektórych części ciała: mięśni, stawów czy kości. Zakres ruchu w samych stawach również bywa zróżnicowany, a zależy m.in. od tempa (intensywności) marszu czy od samych umiejętności technicznych. Warto jednak pamiętać, że ta technika związana jest z cyklicznym ruchem wykonywanym w jednej płaszczyźnie. Dlatego dbając o wszechstronną sprawność, nie można zapominać o konieczności stosowania ćwiczeń uzup...
Pozostałe 90% treści dostępne jest tylko dla Prenumeratorów
- 6 wydań czasopisma "Wychowanie Fizyczne i Zdrowotne"
- Dostęp do wszystkich archiwalnych artykułów w wersji online
- Możliwość pobrania materiałów dodatkowych, w tym scenariuszy zajęć
- ...i wiele więcej!
