Regularna aktywność fizyczna a jakość snu

Sen oraz prawidłowy wypoczynek są nieodłącznymi elementami naszego życia, a mimo to wiedza na temat higieny snu okazuje się niewielka. Co przede wszystkim przekazać naszym podopiecznym? 

Schematyczny przebieg snu

Ludzki sen dzieli się na dwie zupełnie odmienne fazy, które u dorosłego człowieka występują naprzemiennie. Pierwszą fazą jest NREM, inaczej nazywana jako faza snu głębokiego. To właśnie od fazy NREM rozpoczyna się każdy sen. Początkowo, zaraz po zaśnięciu obserwuje się tak zwaną płytką fazę snu, podczas której ciało przygotowuje się do przejścia w sen głęboki. Faza ta przechodzi następnie we właściwą fazę snu głębokiego (NREM) trwającej ok. 80–100 minut. Jest ona ważna dla osób aktywnych fizycznie, ponieważ podczas jej trwania organizm najintensywniej się regeneruje: między innymi zostaje zwiększony dopływ krwi do mięśni, następuje odnowienie zasobów energii, regeneruje się układ odpornościowy (wzrasta produkcja limfocytów T) oraz aktywizowane są gruczoły dokrewne odpowiedzialne za uwalnianie ważnych hormonów wzrostu i rozwoju.

Po fazie NREM sen staje się z powrotem płytszy i wkracza w fazę REM. Faza REM to inaczej „sen paradoksalny”. Na tym etapie występuje wysoka aktywność mózgu, oddech jest nieregularny, wzrasta częstość skur...