105
Metoda podciągania – ze wsparciem gum oporowych – sprawdzi się szczególnie u osób początkujących. Gumy będą wspomagać nasze mięśnie podczas podciągania, przez co jesteśmy w stanie wykonać pełen zakres ćwiczenia.
Początek naszej przygody z podciąganiem to kwestia doboru odpowiedniego wsparcia, czyli odpowiedniej gumy. Im grubsza i bardziej wytrzymała guma, tym większe zaoferuje nam wsparcie. Kupując zestaw gum, mamy w przypadku progresu (postęp wskutek powtarzalności ćwiczeń) lub regresu (spowodowanego przerwą w ćwiczeniach lub kontuzją) zmiany szerokości gumy. Monitorowanie progresu może odbywać się nie tylko przez dobieranie kilku gum, ale również poprzez (opcja bardziej budżetowa) wykonywanie więcej powtórzeń w serii z tą samą gumą.
POLECAMY
Wskazówki, o których należy pamiętać już od początku
- Zacznij od nauki zwisania, czyli swobodnego chwytu drążka i opuszczenia luźno swojego ciała.
- Od samego początku Twoje ciało musi być napięte, zadbaj aby brzuch był napięty, łopatki ściągnięte, a nogi wyprostowane.
- Jedno podciągnięcie zostaje zaliczone wówczas, kiedy broda znajdzie się nad drążkiem.
- Przy podciąganiu pilnuj, aby łokcie nie rozchodziły się na boki.
- Opuszczanie się po wykonaniu podciągnięcia, musi być powolne i kontrolowane.
- Podczas podciągania, zredukuj do minimum bujanie się ciała, odpowiednia koncentracja i napięte ciało oraz spokojne ruchy powinny to zapewnić.
- Pracuj nad tym, aby cały ruch był płynny, ale kontrolowany.
- Rozpoczynając podciąganie, zaczynaj ruch z grzbietu.
- Kiedy jesteś na górze, pilnuj napięcia brzucha, wydech wykonaj...
Pozostałe 70% treści dostępne jest tylko dla Prenumeratorów
- 6 wydań czasopisma "Wychowanie Fizyczne i Zdrowotne"
- Dostęp do wszystkich archiwalnych artykułów w wersji online
- Możliwość pobrania materiałów dodatkowych, w tym scenariuszy zajęć
- ...i wiele więcej!
