Dołącz do czytelników
Brak wyników

Lekcja WF z pomysłem

13 stycznia 2021

NR 46 (Styczeń 2021)

Drążek dla początkujących w ćwiczeniach z gumą

43

Metoda podciągania – ze wsparciem gum oporowych – sprawdzi się szczególnie u osób początkujących. Gumy będą wspomagać nasze mięśnie podczas podciągania, przez co jesteśmy w stanie wykonać pełen zakres ćwiczenia.

Początek naszej przygody z podciąganiem to kwestia doboru odpowiedniego wsparcia, czyli odpowiedniej gumy. Im grubsza i bardziej wytrzymała guma, tym większe zaoferuje nam wsparcie. Kupując zestaw gum, mamy w przypadku progresu (postęp wskutek powtarzalności ćwiczeń) lub regresu (spowodowanego przerwą w ćwiczeniach lub kontuzją) zmiany szerokości gumy. Monitorowanie progresu może odbywać się nie tylko przez dobieranie kilku gum, ale również poprzez (opcja bardziej budżetowa) wykonywanie więcej powtórzeń w serii z tą samą gumą.

POLECAMY

Wskazówki, o których należy pamiętać już od początku 

  1. Zacznij od nauki zwisania, czyli swobodnego chwytu drążka i opuszczenia luźno swojego ciała.
  2. Od samego początku Twoje ciało musi być napięte, zadbaj aby brzuch był napięty, łopatki ściągnięte, a nogi wyprostowane.
  3. Jedno podciągnięcie zostaje zaliczone wówczas, kiedy broda znajdzie się nad drążkiem.
  4. Przy podciąganiu pilnuj, aby łokcie nie rozchodziły się na boki.
  5. Opuszczanie się po wykonaniu podciągnięcia, musi być powolne i kontrolowane.
  6. Podczas podciągania, zredukuj do minimum bujanie się ciała, odpowiednia koncentracja i napięte ciało oraz spokojne ruchy powinny to zapewnić.
  7. Pracuj nad tym, aby cały ruch był płynny, ale kontrolowany.
  8. Rozpoczynając podciąganie, zaczynaj ruch z grzbietu. 
  9. Kiedy jesteś na górze, pilnuj napięcia brzucha, wydech wykonaj...

Pozostałe 70% treści dostępne jest tylko dla Prenumeratorów

Co zyskasz, kupując prenumeratę?
  • 6 wydań czasopisma "Wychowanie Fizyczne i Zdrowotne"
  • Dostęp do wszystkich archiwalnych artykułów w wersji online
  • Możliwość pobrania materiałów dodatkowych, w tym scenariuszy zajęć
  • ...i wiele więcej!
Sprawdź

Przypisy