Rozgrzewka w lekcji pływania

Chciałbym w tym artykule zwrócić uwagę na jeden element lekcji pływania, który w praktyce bardzo często bywa pomijany. Tym elementem jest rozgrzewka na brzegu basenu. Odbywa się ona na początku zajęć, przed wejściem do wody, po czynnościach porządkowo-organizacyjnych i informacyjnych. Czym jest rozgrzewka i jaki jest cel ćwiczeń na lądzie przed wejściem do wody?

Cele rozgrzewki na lądzie w lekcji pływania:

• przystosowanie czynności fizjologicznych organizmu z poziomu spoczynkowego na wysiłkowy,
• przetorowanie dróg nerwowych biorących udział w przewodzeniu impulsów nerwowych (czuciowych i ruchowych),
• przygotowanie aparatu ruchowego, mięśni, więzadeł, stawów do sprawnego wykonywania zadań ruchowych,
• nauka elementów techniki pływania – „pływanie na sucho”,
• oddziaływanie korekcyjne poprzez ćwiczenia kształtujące,
• zbudowanie pozytywnego nastawienia psychicznego do głównych zadań zajęć.

O czym należy pamiętać przy prowadzeniu rozgrzewki w lekcji pływania? 

Przede wszystkim o tym, że rozgrzewka odbywa się w pomieszczeniu basenowym, gdzie podłoże, na którym stoimy, jest śliskie. W związku z tym ćwiczenia w tych warunkach nie mogą zagrażać bezpieczeństwu ćwiczących. Pamiętamy też, że w pomieszczeniu basenowym poruszamy się w klapkach, z tego też względu w naszej rozgrzewce unikamy niskich pozycji wyjściowych do ćwiczeń. Preferowane są pozycje wyjściowe wysokie w staniu, w których nie mamy bezpośredniego kontaktu skóry z podłożem. Czynnikiem determinującym dobór konkretnych ćwiczeń w rozgrzewce są możliwości sprawnościowe oraz wiek ćwiczących. Równie istotną rzeczą, która ma wpływ na treść planowanych ćwiczeń, jest rodzaj zadania, jaki realizujemy podczas części głównej zajęć. Jeśli w głównej części zajęć nauczamy elementu techniki pływania, to w czasie rozgrzewki, stosujemy ćwiczenia tzw. „pływania na sucho”, czyli zapoznajemy uczniów, jeśli jest to możliwe, ze strukturą ruchu danego elementu technicznego przed wejściem do wody. Istotne jest też to, by ćwiczenia kształtujące wykonywane podczas rozgrzewki, korekcyjnie wpływały na postawę ciała naszych uczniów. Z tego względu w niektórych przypadkach wskazana jest indywidualizacja ćwiczeń. W związku z rozpowszechnianiem się siedzącego trybu życia wśród coraz młodszych dzieci, spowodowanego przebywaniem długich godzin w ławce szkolnej oraz spędzaniem dużej ilości czasu na zabawach ze smartfonem lub przy komputerze. Ma to niewątpliwy wpływ na kifotyzację postawy ciała dzieci. W przedstawionych poniżej propozycjach rozgrzewek wykorzystałem głównie ćwiczenia wyprostne, kształtujące ruchomość w stawach oraz wzmacniające mięśnie antygrawitacyjne. Są to ćwiczenia wpływające kompensacyjnie i korekcyjnie na postawę ciała większości naszych uczniów.
 

Rozgrzewka nr 1 (nauka pracy RR w kraulu na grzbiecie)

Lp.	Opis ćwiczenia	Częstotliwość
1.	p.w.: stojąc w małym rozkroku, RR biodra chwyć. krążenia G (w prawo, w lewo)	××6
2.	p.w.: stojąc w małym rozkroku, RR biodra chwyć. skłon G w prawo – na 1, powrót do p.w. – na 2, skłon G w lewo – na 3, powrót do p.w. – na 4	××6
3.	p.w.: stojąc w małym rozkroku, RR w dół. krążenia 1R w tył – w formie pracy 1R do kraula na grzbiecie (PR, LR)	××8
4.	p.w.: stojąc w małym rozkroku, RR w dół. jednoczesne krążenia RR w tył – w formie symetrycznej pracy RR do kraula na grzbiecie	××8
5.	p.w.: stojąc w małym rozkroku, opad T w przód, PR w górę, LR w dół. naprzemienne krążenia RR w przód	××8
6.	p.w.: stojąc w małym rozkroku, PR w górę, LR w dół. naprzemienne krążenia RR w tył – w formie pracy RR do kraula na grzbiecie	××8
7.	p.w.: stojąc w małym rozkroku, RR w łuk nad G. krążenia T (w prawo, w lewo)	××6
8.	p.w.: przysiad podparty, dłonie oparte na stopach, chwyt dłońmi palucha u stopy. wyprost NN do pozycji skłonu podpartego – na 1, powrót do p.w. – na 2	××6
9.	p.w.: stojąc w małym rozkroku, chwyć RR biodra. krążenia bioder (w prawo, w lewo)	××8
10.	p.w.: stojąc w małym rozkroku, 1R w górę, 2R w dół. wspięcie na palce ze skrętem T w stronę R w górę – na 1, powrót do p.w. – na 2 (PR, LR w górę)	××6

 

Rozgrzewka nr 2 (nauka pracy RR w kraulu)

Lp.	Opis ćwiczenia	Częstotliwość
1.	p.w.: stojąc w małym rozkroku, RR biodra. krążenia G (w prawo, w lewo)	××6
2.	p.w.: stojąc w małym rozkroku, RR w dół, chwyt dłoni za plecami, skręty G	××6
3.	p.w.: stojąc w małym rozkroku o NN ugiętych, opad T w przód, RR w górę. krążenie 1R w przód – w formie pracy 1R do kraula (PR, LR)	××6
4.	p.w.: stojąc w małym rozkroku o NN ugiętych, opad T w przód, RR w górę. naprzemienne krążenia RR w przód – dokładanka do kraula	×8
5.	p.w.: stojąc w małym rozkroku, RR w dół. jednoczesne krążenia RR w tył – w formie symetrycznej pracy RR do kraula na grzbiecie	×8
6.	p.w.: stojąc w małym rozkroku o NN ugiętych, opad T w przód, RR w przód. jednoczesne wymachy RR w tył	×8
7.	p.w.: stojąc w rozkroku, chwyć RR biodra. skłon T w prawo – na 1, powrót do p.w. – na 2, skłon T w lewo – na 3, powrót do p.w. – na 4	×8
8.	p.w.: stojąc w małym rozkroku, RR na kark przysiad – na 1, powrót do p.w. – na 2	×8
9.	p.w.: stojąc w małym rozkroku, chwyć RR biodra. krążenie bioder (w prawo, w lewo)	×8
10.	p.w.: stojąc w małym rozkroku, RR w górę za uszami, dłonie splecione. wspięcie na palce – na 1, powrót do p.w. – na 2	×6

 

Rozgrzewka nr 3 (nauka pracy RR w stylu klasycznym)

Lp.1	Opis ćwiczenia	Częstotliwość
1.	p.w.: stojąc w małym rozkroku, RR biodra. krążenia G (w prawo, w lewo)	×6
2.	p.w.: stojąc w małym rozkroku, RR w dół, chwyt dłoni za plecami. skłon G w przód – na 1, powrót do p.w. – na 2	×6
3.	p.w.: stojąc w małym rozkroku, RR w dół. jednoczesne krążenia barków w tył	×8
4.	p.w.: stojąc w małym rozkroku o NN ugiętych, opad T w przód, RR w górę. naprzemienne krążenia RR w przód – dokładanka do kraula	×8
5.	p.w.: stojąc w małym rozkroku,...