Dołącz do czytelników
Brak wyników

Lekcja WF z pomysłem

10 marca 2022

NR 54 (Marzec 2022)

Siła biegowa - czym jest i jak ją trenować?

0 713

Siła biegowa jest ważnym elementem treningu biegowego. Najpopularniejszymi formami kształtowania siły biegowej są ćwiczenia oparte na skipach oraz podbiegach. Ćwiczenie siły biegowej przynosi wiele korzyści. Ta forma ćwiczeń pozwala między innymi zwiększyć wytrzymałość organizmu, kształtuje siłę mięśni nóg oraz poprawia technikę biegania.

Bieganie jest bardzo popularną formą aktywności fizycznej. Wiele osób kojarzy bieganie z monotonnym i czasochłonnym pokonywaniem wielu kilometrów. Należy jednak podkreślić, że trening biegacza to nie tylko bieganie. Jeżeli chcemy biegać szybciej, dłużej i poprawnie technicznie, musimy urozmaicać nasz plan treningowy np. treningiem siły biegowej. Na początek należy wyjaśnić termin „siła biegowa”. Mimo iż brzmi on zagadkowo, jest to bardzo ogólne pojęcie określające trening realizowany w formie skipów, wieloskoków czy też podbiegów. Mówiąc szczegółowiej, do ćwiczeń siły biegowej zaliczają się następujące elementy:

POLECAMY

  • podbiegi, czyli biegi pod górkę,
  • skipy po piasku lub śniegu,
  • marsze skipem A lub B w terenie płaskim lub pod górę,
  • wieloskoki jednonóż i obunóż,
  • podskoki,
  • ćwiczenia pod silny wiatr,
  • skipy z oporem (wykorzystując tzw. saneczki lub oponę, z oporem współćwiczącego trzymającego szelki lub ekspandor, z obciążnikami na stawach skokowych czy nadgarstkach, z kamizelkami obciążającymi, z gryfem),
  • ćwiczenia na schodach,
  • skipy wykonywane na dłuższych odcinkach, realizowane w formie interwałów lub wykonywane pod górkę.

Najłatwiejszym do wykonania elementem treningu siły biegowej są podbiegi. Siła biegowa w formie skipów wymaga większej znajomości treningu, ponieważ błędy techniczne powtarzane na wielu odcinkach (a tak wygląda t...

Pozostałe 90% treści dostępne jest tylko dla Prenumeratorów

Co zyskasz, kupując prenumeratę?
  • 6 wydań czasopisma "Wychowanie Fizyczne i Zdrowotne"
  • Dostęp do wszystkich archiwalnych artykułów w wersji online
  • Możliwość pobrania materiałów dodatkowych, w tym scenariuszy zajęć
  • ...i wiele więcej!

Przypisy