SKAKANKA – prosty sprzęt na ciekawe ćwiczenia

Dlaczego warto z niej korzystać: 

• tania i łatwa od kupienia,
• do ćwiczeń ze skakanką potrzeba niewiele miejsca,
• intensywnie spala kalorie,
• angażuje praktycznie wszystkie mięśnie naszego ciała,
• poprawia wydolność i kondycję naszego organizmu.

Najpierw technika – zanim zaczniemy lub wznowimy naszą przygodę ze skakanką, warto zadbać o prawidłową technikę skakania:

• Trzymaj łokcie blisko ciała.
• Opuść ramiona i wciągnij brzuch.
• Wyprostowana postawa.
• Obroty wykonuj dzięki nadgarstkom i dłoniom.
• Cofnij barki.
• Skacz na palcach.

15 ćwiczeń ze skakanką

Klasycznie – stan ze złączonymi stopami, delikatnie ugnij kolana i wykonaj 30 skoków w miejscu.

• Twister – przeskakuj ze złączonymi nogami i skręcaj biodra, nie poruszając górną częścią ciała. Jeden skok to jeden skręt bioder (na zmianę prawo/lewo). Wdech podczas przygotowania do skoku, wydech podczas skoku.
• Przód tył – zacznij od kilku klasycznych skoków, po wprowadzeniu wykonuj kilka skoków do przodu, następnie znów klasycznie, a potem w tył.
• Lewa/prawa zmiana – tym razem rozpoczynamy skoki skacząc tylko na lewej nodze, po 15 powtórzeniach zmieniamy nogę. 
• Skoki naprzemienne – z każdym skokiem zmieniaj nogę, na której lądujesz – raz prawa, raz lewa.
• Podwójny skok – wyskocz na tyle wysoko, by zdążyć wykonać dwa obroty skakanką.
• Skoki + skip A – skacz, biegnąc w połączeniu z wysokim unoszeniem kolan.
• Z boku na bok – skacz obunóż, wykonując lekkie przeskoki z boku na bok.
• Noż...