36
Kiedyś z powodzeniem wykorzystywany sprzęt w szkołach, dziś nieco zapomniany, dlatego też warto przypomnieć o super właściwościach skakanki!
Dlaczego warto z niej korzystać:
- tania i łatwa od kupienia,
- do ćwiczeń ze skakanką potrzeba niewiele miejsca,
- intensywnie spala kalorie,
- angażuje praktycznie wszystkie mięśnie naszego ciała,
- poprawia wydolność i kondycję naszego organizmu.
Najpierw technika – zanim zaczniemy lub wznowimy naszą przygodę ze skakanką, warto zadbać o prawidłową technikę skakania:
- Trzymaj łokcie blisko ciała.
- Opuść ramiona i wciągnij brzuch.
- Wyprostowana postawa.
- Obroty wykonuj dzięki nadgarstkom i dłoniom.
- Cofnij barki.
- Skacz na palcach.
15 ćwiczeń ze skakanką
Klasycznie – stan ze złączonymi stopami, delikatnie ugnij kolana i wykonaj 30 skoków w miejscu.
- Twister – przeskakuj ze złączonymi nogami i skręcaj biodra, nie poruszając górną częścią ciała. Jeden skok to jeden skręt bioder (na zmianę prawo/lewo). Wdech podczas przygotowania do skoku, wydech podczas skoku.
- Przód tył – zacznij od kilku klasycznych skoków, po wprowadzeniu wykonuj kilka skoków do przodu, następnie znów klasycznie, a potem w tył.
- Lewa/prawa zmiana – tym razem rozpoczynamy skoki skacząc tylko na lewej nodze, po 15 powtórzeniach zmieniamy nogę.
- Skoki naprzemienne – z każdym skokiem zmieniaj nogę, na której lądujesz – raz prawa, raz lewa.
- Podwójny skok – wyskocz na tyle wyso...
Dalsza część jest dostępna dla użytkowników z wykupionym planem
