0
985
Biegi przełajowe zwyczajowo realizowane są w terenie, często w lasach lub błoniach, gdzie sama natura terenu wyznacza przeszkodę. Biegi terenowe wymagają osobnej techniki biegu oraz korzystnie wpływają na amortyzację. Zajęcia należą do dość intensywnych ze względu na różnorodne ukształtowania terenu. Zarówno prowadzący, jak i uczniowie muszą liczyć się z błotem, licznymi podbiegami oraz zbiegami. Ogólna organizacja zajęć wymaga ustalenia dystansu. Zazwyczaj biegi terenowe występują na dystansie około 12 km dla mężczyzn lub 8 km dla kobiet. W sztafetowych biegach przełajowych podczas lekcji wychowania fizycznego dystans powinien być uzależniony od liczebności oraz możliwości fizycznych grupy. Ważnym aspektem są również odpowiednie warunki atmosferyczne.
Rozgrzewka przed przystąpieniem do biegów przełajowych
Rozgrzewka powinna być wzbogacona o ćwiczenia ogólnorozwojowe wykonywane w biegu. Dobrym rozwiązaniem jest wykorzystanie elementów występujących naturalnie do skonstruowania ćwiczeń. Przeprowadzać je można np. z wykorzystaniem drzew: wymachy nóg opierając się o drzewo, rozciągnięcie grzbietu poprzez oparcie itp. Należy zwracać uwagę na bezpieczeństwo wykonywanych ćwiczeń oraz odpowiedni ubiór uczniów. Doskonałym wprowadzeniem, a zarazem treningiem s...
Pozostałe 90% treści dostępne jest tylko dla Prenumeratorów
- 6 wydań czasopisma "Wychowanie Fizyczne i Zdrowotne"
- Dostęp do wszystkich archiwalnych artykułów w wersji online
- Możliwość pobrania materiałów dodatkowych, w tym scenariuszy zajęć
- ...i wiele więcej!
