Tabata – japońska propozycja na trening kondycyjny

Tabata od kilku już lat jest bardzo popularnym modelem treningowym. Nie wymaga użycia specjalistycznego sprzętu (choć można również trenować ze sprzętem). Program można dopasować do możliwości fizycznych zawodników. Może być różnicowany w zależności od dyscypliny sportowej. Warto jednak pamiętać o tym, że jeśli trening tabata ma przynosić zamierzone efekty, musi być właściwie przeprowadzony. Zanim dowiemy się, jak powinien wyglądać ten trening, chciałbym kilka słów powiedzieć o twórcy tego modelu treningowego.

Izumi Tabata urodził się w 1956 r. Pan Tabata jest dziekanem w Ritsumeikan University Graduate School of Sport and Health Science. Jest autorem licznych prac naukowych dotyczących sprawności fizycznej, a jego artykuły zostały przetłumaczone na wiele języków. Jego dorobek naukowy jest doprawdy imponujący. To jednak nie praca naukowa sprawiła, że Izumi Tabata stał się znany na całym świecie. Przez pewien czas pracował z japońską drużyną łyżwiarstwa szybkiego i wraz z zespołem naukowców z Narodowego Instytutu Sportu i Zdrowia w Tokio zaczął pracować nad programem treningowym mającym podnieść kondycję fizyczną zawodników. Tabata przeprowadził badania sprawnościowe zawodników, którzy zostali podzieleni na dwie grupy. Pierwsza grupa trenowała w tradycyjny sposób – umiarkowane tempo przez 60 minut.

Natomiast druga grupa wykonywała trening interwałowy składający się z 8 rund ćwiczeń wykonywanych przez 20 sekund, między ćwiczeniami 10 sekund przerwy. Wnioski z przeprowadzonych badań były bardzo interesujące. Pierwsza grupa po sześciu tygodniach treningów w umiarkowanym tempie nie podnio-
sła swojej wydolności. Druga grupa poprawiła swoje wyniki tlenowe i beztlenowe nawet o 28% (I. Tabata, K. Nishimura, M. Koyzaki, Y. Hirai, F. Ogita, M. Miyachi, K. Yamamoto, Effects of moderate – intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobie capacity and VO 2max). W oparciu o wyniki tych badań i w efekcie kolejnych doświadczeń ze sportowcami opracowany został model treningowy nazwany Tabata...