Tabata na 5 sposobów

Tabata, czyli co?

Tabata to wysiłek trwający 20 sekund ponawiany 8-krotnie, z 10-sekundowym czasem odpoczynku pomiędzy powtórzeniami. W zależności od poziomu sprawności, sami decydujemy jaka długość treningu będzie odpowiednia dla naszych uczniów. Możemy poprzestać na 4 minutach, ale i wykonać 3 serie, czyli 12 minut. Metodę takiego 4-minutowego treningu opracował w 1996 r. Japończyk, dr Izumi Tabata, który współpracował z japońską kadrą łyżwiarzy szybkich, wspierając przygotowania do igrzysk olimpijskich. Metoda ta bazuje na treningu interwałowym o wysokiej intensywności. Łatwo zatem wywnioskować, że w takim treningu będzie mnóstwo gwałtownych, maksymalnych przyspieszeń przeplatanych krótkimi przerwami na regenerację. Tabatę stosujemy w części głównej lekcji, czyli po rozgrzewce. Możemy przeprowadzić ją w formie frontalnej lub w formie obwodu stacyjnego.

Muzyka

Odpowiednia muzyka do ćwiczeń to czynnik, który dodatkowo motywuje naszych uczniów, często również nadaje tempo naszej pracy. Jeśli dołożymy do tego motywacyjny głos trenera, odliczający ostatnie sekundy rundy albo ostatnie sekundy odpoczynku, to wówczas lekcja staje się jeszcze bardziej atrakcyjna. Dzięki...