Trening siłowy dla dzieci i młodzieży – na co zwrócić uwagę

Trening siłowy, nazywany także treningiem oporowym, polega na wykonywaniu ćwiczeń z wykorzystaniem obciążenia. Trening siłowy to nie tylko ćwiczenia z wolnymi ciężarami w postaci różnego rodzaju sztang, gryfów, hantli, ale również z wykorzystaniem maszyn siłowych, gum oporowych (tzw. mini band), piłek lekarskich, ekspanderów, kettli oraz ciężaru własnego ciała (np. pompki, przysiady, plank). Do ćwiczeń siłowych możemy też użyć mniej profesjonalnego (zastępczego) sprzętu, jak chociażby butelek z wodą. Opór zewnętrzny daje możliwość kształtowania siły, która jest tak samo ważna dla młodego człowieka, seniora, jak i dla sportowca. Oczywiście cel podjęcia treningu siłowego u tych osób jest różny. Trening siły u najmłodszych powinien skupiać się głównie na nauce prawidłowego wykonywania podstawowych ćwiczeń siłowych, w których wykorzystuje się jedynie lekki opór (głównie opór własnego ciała). Dopiero z czasem powinno się przechodzić w kierunku wprowadzania obciążeń zewnętrznych. Niewątpliwą zaletą treningu siłowego jest to, że można go wykonać w różnych miejscach, niekoniecznie na siłowni. Ten typ treningu można przeprowadzić na sali gimnastycznej, na świeżym powietrzu, jak również w domu.

Czy trening siłowy dla dzieci jest niebezpieczny?

Dużo osób żyje w przekonaniu, że trening siłowy może wpływać negatywnie na wzrost kości, a tym samym finalną wysokość ciała danej osoby. Taką teorię rozpropagowano w latach 70. i 80. XX wieku. Twierdzono, że trening siłowy powoduje uszkodzenie pły...