Dołącz do czytelników
Brak wyników

Lekcja WF z pomysłem

13 lipca 2018

NR 30 (Styczeń 2018)

Zabawy i gry ruchowe w terenie leśnym
szansa na lekcje wychowania fizycznego w terenie o walorach zdrowotnych. Część 2

0 64

Aktywność fizyczna to nie tylko zestawy ćwiczeń, to także kontakt z przyrodą i środowiskiem, które wpływa korzystnie na rozwój dzieci i młodzieży m.in. przez oddziaływanie: fauny, flory, zasobów naturalnych i wodnych, składem powietrza, temperaturą, wilgotnością i ciśnienieniem atmosferycznym. Środowisko oddziaływuje również niekorzystnie przez m.in.: stałość temperatury, hałas, zły skład powietrza, co przejawia się gorszym samopoczuciem, rozdrażnieniem, znużeniem i obniżeniem odporności.

Złe warunki środowiskowe w połączeniu z pasywnością fizyczną generują potrzeby zdrowotne o podłożu somatycznym i psychicznym, możliwe do zaspokojenia przez aktywność fizyczną w kontakcie z przyrodą. Zdrowotne potrzeby somatyczne w połączeniu ze wspomnianą aktywnością fizyczną mogą być realizowane przez: plenerową aktywność fizyczną; hartowanie na trudności życiowe i ekstremalne bodźce termiczne; wspomaganie mechanizmów obronnych organizmu; regulację żywienia i spalania nadmiaru pożywienia; doskonalenie posługiwania się ciałem; podtrzymywanie lub poprawianie adaptabilności organizmu; dążenie do komfortu sprawnościowo-wydolnościowego; opóźnianie zmian inwolucyjnych; oddziaływanie korekcyjne i rehabilitacyjne; doskonalenie wszystkich narządów i zmysłów. Z kolei potrzeby zdrowotne o podłożu psychicznym mogą być realizowane przez: wyjście z zamkniętych pomieszczeń; ucieczkę od natłoku informacji; psychoterapię kolorem i dźwiękami natury; akupresurę poprzez chodzenie boso; kąpiele powietrzne, słoneczne i wodne; naturoterapię; łagodzenie ujemnych emocji i stresów; terapię przestrzenią.

Wydaje się, że wymienione rodzaje potrzeb w różnym stopniu można zaspokajać w ramach zajęć plenerowych, opartych na założeniach treningu zdrowotnego, którego efekty mogą zależeć od podłoża profilaktyczno-terapeutycznego lub poziomu aktywności fizycznej.

Pierwsze z nich, podłoże profilaktyczno-terapeutyczne, może być realizowane w wyniku oddziaływania: „powietrza” – 
większa wilgotność, większe wysycenie tlenem, lepsza regeneracja błon śluzowych, lepsze samopoczucie, terapeutyczne działanie ozonu; „wiatru” – tonizujące działanie na układ wegetatywny, poprawa wentylacji płuc; „słońca” – 
przekrwienie naczyń skórnych, obniżenie ciśnienia tętniczego, pobudzenie układu nerwowego; „wody słodkiej” – w wyniku kąpieli: hartowanie, pobudzenie układu krwionośnego i nerwowego, poprawę snu; „wody morskiej” – 
w wyniku kąpieli: hartowanie, przyspieszenie spalania cukrów i tłuszczy, poprawa pracy nerek, stabilizacja ciśnienia krwi; „mgły” – pozytywne działanie na skórę i błony śluzowe; „deszczu, śniegu” – hartowanie, działanie kosmetyczne; „barw” – kolory: łąk, lasów, nieba, chmur, wody, śniegu; „dźwięku” – terapia ciszą, odgłosy natury, np.: śpiew ptaków, szum drzew, łąk i fal wodnych; „zapachu” – naturalny zapach: gleby, traw, lasów, ziół, olejków eterycznych i terpentyny; „zimna” – mróz powietrza, szadzi, wiatru lub wody.

Najlepsze dla zdrowia są wysiłki fizyczne występujące w kontakcie z przyrodą o intensywności umiarkowanej, we wszystkich porach roku, w rytmie doby i tygodnia, w otoczeniu lasów, gór i morza. Poziom aktywności fizycznej, drugie podłoże efektów zdrowotnych, zależy od charakteru kontaktu z przyrodą. Wyróżniamy:

  • poziom minimalny, kontakt bierny – np.: opalanie się, palenie ognisk, kulig, kibicowanie imprezom plenerowym, obrzędy religijne w plenerze, festyny; 
  • poziom mały, kontakt relaksacyjny – np.: spacery, przejażdżki rowerowe, zakupy, zwiedzanie;
  • poziom znaczny, kontakt rekreacyjny – np.: udział w imprezach terenowych, jeździe konnej, marszach, jeździe rowerem, pracach ogrodowych i leśnych;
  • poziom znaczny, kontakt turystyczny – np.: wycieczki, obozy wędrowne, rajdy, zielone szkoły, z...

Pozostałe 70% treści dostępne jest tylko dla Prenumeratorów.

Co zyskasz, kupując prenumeratę?
  • 6 wydań czasopisma "Wychowanie Fizyczne i Zdrowotne"
  • Dostęp do wszystkich archiwalnych artykułów w wersji online
  • Możliwość pobrania materiałów dodatkowych, w tym scenariuszy zajęć
  • ...i wiele więcej!
Sprawdź

Przypisy