Autor: Ewa Sobiło

Jesień, a nawet wczesna zima, to pora, w której trafić można na idealną pogodę do przeprowadzenia lekcji na zewnątrz. W zależności od terenu oraz miejsca jakim dysponujemy, zrealizować można wachlarz bardzo aktywnych oraz atrakcyjnych lekcji wychowania fizycznego. Mając do dyspozycji pobliskie parki oraz lasy, wykorzystać można ich naturalną kompozycję do skonstruowania lekcji. Wspaniałym rozwiązaniem staje się przeprowadzenie tzw. podchodów. Formę tej zabawy ruchowej urozmaicać można na różnorodne sposoby. 

W toku lekcji wychowania fizycznego niezmiernie ważnym elementem jest odpowiedni dobór ćwiczeń. Realizując zajęcia z koszykówki oraz pozostałych zespołowych gier sportowych, wskazane jest oswojenie ćwiczących od początkowych części zajęć z wykorzystywanym sprzętem. Zastosowanie piłek koszykowych podczas rozgrzewki niezmiernie uatrakcyjnia całą lekcję oraz pozwala uniknąć znudzenia. Klasyczne ćwiczenia wzbogacić można o trzymanie piłek, rzucanie, odbijanie oraz urozmaicenie w formie gier i zabaw. Cały tok tematyczny należy rozpocząć od ćwiczeń prostszych, stopniowo wdrażając formę bardziej zaawansowaną. Prezentujemy 10 najlepszych ćwiczeń stosowanych w nauczaniu piłki koszykowej.

Wszelkie czynności związane z aktywnością fizyczną należy we właściwy sposób rozpocząć oraz zakończyć. Podstawową formą zakończenia zajęć lub treningu jest odpowiednie rozciągnięcie najbardziej zaangażowanych partii mięśniowych oraz uspokojenie organizmu. Aktywność fizyczna często niesie za sobą różnorodne przemiany zachodzące w obrębie mięśni i ścięgien. Ideal- nym profilaktycznym rozwiązaniem jest stosowanie automasażu. Obecnie najbardziej popularną formą tego staje się wykorzystanie specjalistycznej rolki. Systematyczne rolowanie pozwala rozluźnić, ujędrnić oraz wzmocnić mięśnie. Wykorzystanie rolki w automasażu jest niezwykle proste. Należy jednak zapoznać się z instrukcją oraz podstawowymi zasadami stosowania.

Zastosowanie treningu ogólnorozwojowego jest doskonałą alternatywą wzbogacającą lekcje wychowania fizycznego. Należy pamiętać, że rozwój poszczególnych zdolności motorycznych powinien następować w odpowiednim wieku. Ćwiczenia siłowe należy wprowadzać dopiero w 4 klasie szkoły podstawowej. Konstruując trening ogólnorozwojowy, trzeba zadbać o właściwie dostosowaną objętość treningową, która powinna być dostosowana indywidualnie do ćwiczącego.

Taniec silnie wiąże się z emocjami, które stanowią środek rekreacji, potrafią złączyć ludzi oraz ułatwić im współpracę. Traktowany jako odpowiednik zabawowej formy ruchowej, staje się podstawą ogólnego rozwoju osobniczego u człowieka.

Kickboxing jest sportem walki, w którym rywalizują nie tylko seniorzy i juniorzy, ale także tysiące młodych kadetów. Zainteresowanie wynika przede wszystkim ze struktury treningowej, która ma niezmiernie pozytywny wpływ na rozwój adeptów. Trening oparty jest o ćwiczenia ogólnorozwojowe, rozciągające oraz techniczne. Akcent kickboxingu podczas różnego rodzaju zajęć jest dla ćwiczących doskonałą atrakcją, która wyprowadza aktywność fizyczną z rutyny. Urozmaicenie zajęć elementami sportów walki można stosować we wszystkich częściach lekcji.

Wprowadzenie intensywnej aktywności jest idealnym sposobem poprawy ogólnego stanu kondycji fizycznej, zredukowania tkanki tłuszczowej oraz usprawnienia układów krążeniowo-oddechowych. Doskonałym zaaplikowaniem wysokiej intensywności złożonej z ćwiczeń ogólnorozwojowych, mobilizujących całe ciało, jest trening BootCamp.

Jazda na rowerze powszechnie uznawana jest za sport całego życia. Wiąże się to z mało kontuzyjnym oraz prozdrowotnym charakterem pracy mięśniowej w formie rekreacyjnej, którą uprawiać można w każdym wieku. Warto zachęcić do niej również uczniów.