Wprowadzenie do intensywnej aktywności – trening w charakterze BootCamp

Nazwa treningu wywodzi się z języka angielskiego (obóz dla rekrutów), gdyż autorstwo przypisane jest metodologii amerykańskich treningów wojskowych. Cały proces treningowy opiera się o porządek ćwiczeń podobny do treningu obwodowego. Nad przebiegiem zajęć czuwa prowadzący, który powinien mobilizować grupę oraz narzucać wymagane tempo. Schemat ćwiczeń można urozmaicać, zachowując jedynie charakter treningu. BootCamp powinien kształtować wytrzymałość tlenową, wydolność beztlenową, siłę, szybkość, koordynację ruchową, a także odpowiednie rozciągnięcie. W zależności od tego, jaki zestaw ćwiczeń przygotujemy, kształtujemy daną motoryczność. Zestawy ćwiczeń można dobierać również pod daną dyscyplinę sportową oraz charakterystyczne dla niej ćwiczenia. Ważne jest, aby znać możliwości grupy, na której stosujemy trening i dostosować poziom do indywidualnych predyspozycji. Ćwiczenia wymagają dobrej kondycji fizycznej oraz czasu, gdyż nie jest to trening krótki. Można go skonstruować w następujący sposób:

Całość składa się z 5 ćwiczeń, zaczynając od poziomu 24 powtórzeń; każde ćwiczenie wykonujemy 24 razy, po wykonaniu wszystkich ćwiczeń następuje jednominutowa przerwa. Następnie ponawiamy cały cykl, schodząc w dół o 2 powtórzenia, więc kolejna seria to 22 powtórzenia oraz 1 minuta przerwy, kolejna 20 powtórzeń i tak dochodzimy do poziomu dwóch powtórzeń.

W zależności od zaawansowania grupy, cały cykl możemy rozpocząć od mniejszej lub większej liczby powtórzeń. Należy pamiętać, aby przed przystąpieniem do treningu przeprowadzić rozgrzewkę, natomiast końcową część wzbogacić w ćwiczenia uspokajające i rozciągające. Trening BootCamp jest również doskonałym testem sprawdzającym oraz porównującym możliwości fizyczne po wprowadzeniu różnych procesów treningowych.

Przykładowy schemat treningu

Ćwiczenie 1. Unoszenie ...