Ogólny cel treningu wskazuje sama jego nazwa, gdyż odpowiada on za ogólny rozwój mięśniowy. Trening zaczynamy od odpowiedniej rozgrzewki, która również powinna ogólnie rozgrzać całe ciało. Początkowo należy wprowadzać po jednym ćwiczeniu na daną partię mięśniową, w 2 seriach, po maksymalnie 10 powtórzeń.
Przerwa pomiędzy seriami w formie rozruchowej powinna wynosić 30–40 s, natomiast między ćwiczeniami 60–70 s.
W późniejszych, bardziej zaawansowanych etapach, należy zwiększać liczbę serii oraz powtórzeń. W zależności od efektu jaki chcemy uzyskać, powinno się zwiększać lub zmniejszać objętość, jak również przerwy między ćwiczeniami.
POL...
Pozostałe 90% treści dostępne jest tylko dla Prenumeratorów
Co zyskasz, kupując prenumeratę?
- 6 wydań czasopisma "Wychowanie Fizyczne i Zdrowotne"
- Dostęp do wszystkich archiwalnych artykułów w wersji online
- Możliwość pobrania materiałów dodatkowych, w tym scenariuszy zajęć
- ...i wiele więcej!
