Poprawa mobilności oraz zwiększenie zakresu własnych możliwości fizycznych

Ćwiczenie 1. Rozciągnięcie mięśnia naramiennego
Opis: Pozycja lekkiego rozkroku, jedno ramię wyprostowane w stawie łokciowym, druga ręka, zapleciona z zewnętrznej strony, przyciąga wyprostowaną rękę do klatki piersiowej. Ważnym elementem jest, aby barki były ściągnięte w dół.

Ćwiczenie 2. Rozciągnięcie mięśni przedramienia 
Opis: Pozycja lekkiego rozkroku, jedno ramię jest wyprostowane w stawie łokciowym w taki sposób, aby palce były skierowane w dół, a grzbiet dłoni w stronę ciała, druga ręka przyciąga palce do siebie stopniowo, wywołując napięcie.

Ćwiczenie 3. Rozciągnięcie mięśnia trójgłowego ramienia (triceps)
Opis: Pozycja lekkiego rozkroku, jedno ramię zgięte w łokciu, ustawione za plecami, druga ręka kontrolnie dociska łokieć, wywołując napięcie mięśnia.

Ćwiczenie 4. Rozciągnięcie mięśnia dwugłowego ramienia (biceps)
Opis: Ćwiczenie wykonywane z zastosowaniem oporu, np. drabinki lub ściany. W momencie oparcia ramienia ciało skręca się w odwrotną stronę do wyprostowanej kończyny. Ważnym elementem jest, aby dłoń zapierająca była ustawiona wewnętrzną częścią w stronę podłoża, pozostałe ustawienia dłoni angażują w rozciąganie mięśnie barków i klatki piersiowej.

Ćwiczenie 5. Rozciągnięcie mięśni skośnych brzucha oraz bocznych kręgosłupa
Opis: Stojąc w pozycji lekkiego rozkroku, ramiona skierowane do boku, należy wykonać skłon w bok w płaszczyźnie czołowej.

Ćwiczenie 6. Rozciągnięcie mięśni dwugłowych ud oraz pośladków
Opis: Stojąc w pozycji lekkiego rozkroku, stopy ustawione na szerokości bioder, należy wykonać skłon w przód w taki sposób, aby lędźwiowa część pleców była wyprostowana.

Ćwiczenie 7. Rozciągnięcie mięśni pośladkowych i dwugłowych uda
Opis: Pozycja zasadnicza, nogi są zaplecione w taki sposób, aby łączyły się zewnętrznymi częściami stopy, następnie należy wykonać skłon tak, aby lędźwiowa część pleców była wyprostowana.

Ćwiczenie 8. Rozciągnięcie mięśnia czworogłowego uda
Opis: Stojąc w pozycji stanie jednonóż, należy drugą nogę przyciągnąć do pośladka prosto lub na ukos. Ważnym elementem jest wypchnięcie bioder do przodu oraz złączenie kolan.

Ćwiczenie 9. Rozciągnięcie mięśni łydki 
Opis: Pozycja wykroku, noga wykroczna ustawiona na pięcie, palce podciągnięte, noga zakroczna ugięta w kolanie. Należy wykonać skłon w taki sposób, aby plecy były wyprostowane. Ważnym elementem jest, aby stopy obu nóg były ustawione prosto, a pośladki wypchnięte w tył.

Ćwiczenie 10. Rozciągnięcie mięśni grzbietowych i dwugłowych uda
Opis: Stojąc w pozycji rozkroku, należy pogłębić ją w taki sposób, aby odczuć lekkie napięcie. Następnie należy wykonać skłon do środka, lewej, prawej nogi. Ważnym aspektem jest, aby plecy były wyprostowane.

Ćwiczenie 11. Rozciągnięcie mięśni biodrowo-lędźwiowych oraz czworogłowego uda
Opis: Pozycja wypadu w przód, noga zakroczna ustawiona na palcach, plecy wyprostowane, ramiona oparte na biodrach lub o podłoże po stronie nogi zakrocznej. Ważnym elementem jest, aby kolano nogi wykrocznej znajdowało się nad piętą.

Ćwiczenie 12. Rozciągnięcie mięśni grzbietowych, czworogłowych uda i klatki piersiowej
Opis: Pozycja wypadu w przód, stopy ustawione prosto, ramię po stronie nogi zakrocznej podparte o podłoże, przeciwna ręka wyprostowana i uniesiona w górę poprzez zrotowanie ciała. Kolano nogi wykrocznej nie wyprzedza linii palców.

Ćwiczenie 13. Rozciągnięcie mięśni wewnętrznych uda
Opis: Pozycja wypadu w bok, tułów wyprostowany lekko pochylony do przodu, jedna noga wyprostowana w stawie kolanowym ze stopą opartą o podłoże lub położoną na pięcie. Ważnym elementem jest, aby kolano nogi ugiętej nie wychodziło poza linię palców.

Ćwiczenie 14. Rozciągnięcie mięśni najszerszych grzbietu
Opis: Pozycja przysiadu, dłonie splecione, wyciągnięte wewnętrzną stroną w przód, górę, na boki. Ważne, aby biodra nie zmieniły swojego położenia, a wraz z nimi kolano nie uciekało na boki.

Ćwiczenie 15. Rozciągnięcie mięśni pośladkowych i dwugłowych uda
Opis: Pozycja siadu prostego, nogi złączone, wyprostowane w kolanach lub jedna noga dostawiona podeszwą do uda, stopy obciągnięte w przód, ramiona wyprostowane, wyciągnięte maksymalnie do przodu z ruchem tułowia.

Ćwiczenie 16. Rozciągnięcie mięśni grzbietowych
Opis: Pozycja leżenia przewrotnego, ręce wzdłuż tułowia oparte o podłoże, nogi i stopy złączone, palce obciągnięte. Ważnym elementem jest, aby biodra były ustawione prostopadle.

Ćwiczenie 17. Rozciągnięcie mięśni dwugłowych ud i łydki
Opis: Pozycja leżenia tyłem, jedna kończyna podniesiona do góry, wyprostowana w stawie kolanowym, druga noga wyprostowana lub ugięta, oparta o podłoże, palce uniesionej nogi przyciągnięte do siebie, ręce ustawione na udzie lub łydce kontrolnie przyciągają uniesioną nogę.

Ćwiczenie 18. Rozciągnięcie mięśni pośladków, dwugłowych or...