Kickboxing jest sportem walki, w którym rywalizują nie tylko seniorzy i juniorzy, ale także tysiące młodych kadetów. Zainteresowanie wynika przede wszystkim ze struktury treningowej, która ma niezmiernie pozytywny wpływ na rozwój adeptów. Trening oparty jest o ćwiczenia ogólnorozwojowe, rozciągające oraz techniczne. Akcent kickboxingu podczas różnego rodzaju zajęć jest dla ćwiczących doskonałą atrakcją, która wyprowadza aktywność fizyczną z rutyny. Urozmaicenie zajęć elementami sportów walki można stosować we wszystkich częściach lekcji.
Klasyczną rozgrzewkę można udoskonalić w ćwiczenia nawiązujące do tematu, np.: bieg bokserski
POLECAMY
Ćwiczenie 1. Bieg bokserski
Opis: Aby poprawnie wykonać ćwiczenie, zachowując bezpieczeństwo, należy rozstawić uczniów w rozsypce w taki sposób, aby każdy zachował wolną przestrzeń przed sobą.
Następnie należy wykonać pracę nóg, taką jak w „Skip-A”, dołączając naprzemienne ruchy ramion imitujące ciosy bokserskie.
W części głównej wprowadzamy stopniowo elementy techniczne, zaczynając od nauki pozycji walki.
Ćwiczenie 2. Pozycja walki
Opis: Należy stanąć w pozycji wykroczno-zakrocznej, ustawiając dla osób praworęcznych lewą nogę z przodu, natomiast dla osób leworęcznych – prawą nogę. Następnie stojąc w pozycji, należy podnieść ręce do góry wysuwając rękę po stronie nogi wykrocznej lekko w przód, druga kończyna opiera się o policzek. Doskonalenie ustawienia pozycji walki możemy wprowadzić jako element zabawy, np.: „Raz, dwa, trzy: Baba Jaga patrzy” (ćwiczący ustawiają się nieruchomo w pozycji walki). Kolejno wprowadzamy podstawowe techniki ręczne.
Ćwiczenie 3. Ciosy proste
Opis: Naukę możemy rozpocząć od ustawienia w pozycji lekkiego rozkroku lub od razu w pozycji walki. Należy wyprostować rękę przed sobą w stawie łokciowym i skręcić dłoń grzbietem ku górze.
Ćwiczenie 4. Ciosy sierpowe
Opis: Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, naukę możemy poprowadzić od ustawienia w dwóch pozycjach. Aby poprawnie wykonać cios, należy odwieść rękę na zewnątrz, a następnie wykonać skręt tułowia do środka, z równoczesnym dokręceniem stopy. Ręka powinna być zgięta i usztywniona w stawie łokciowym.
Naukę ciosów bokserskich należy początkowo realizować w grupie rozstawionej w rozsypce tak, aby każdy uczeń miał swobodną przestrzeń wokół siebie.
Ćwiczenie 5. Ciosy hakowe
Opis: Uderzenie wyprowadzane jest pionowo z dołu do góry z równoczesnym skrętem tułowia. Po zaznajomieniu z uderzeniem, wprowadzamy ćwiczenia w parach. Specjalistyczne tarcze bokserskie zastąpić możemy małymi, miękkimi piłkami lekarskimi oraz innego typu stosownymi przyborami. Należy zwracać uwagę, aby uczestnicy zajęć trzymali przybory wysunięte przed sobą, gdyż pozwala to zachować bezpieczeństwo w przypadku, gdy współćwiczącemu ześlizgnie się ręka zadająca cios.
Podnosząc atrakcyjność zajęć, należy wprowadzić naukę podstawowych kopnięć. W przypadku początkowej fazy nauczania, zaczynamy podobnie jak w technikach ręcznych – od nauki w rozsypce. Kolejno wykorzystujemy materace gimnastyczne, które trzeba ustawić przy ścianie. Należy pamiętać, aby uczniowie wykonywali kopnięcia maksymalnie na wysokości swojego brzucha – aby zapobiegło to naciągnięciu mięśni.
Ćwiczenie 6. Kopnięcie frontalne
Opis: Aby wykonać kopnięcie, należy unieść kolano nogi kopiącej w przód, na wysokość wykonywanego ataku, następnie należy dynamicznym ruchem wyprostować nogę w stawie kolanowym. Uderzenie zadawane jest całą podeszwą lub poduszką stopy.
Ćwiczenie 7. Kopnięcie frontalne z przeskoku (trudniejsza forma)
Opis: Aby wykonać technikę, należy unieść jedną nogę w górę, następnie wykonać przeskok, zadając kopnięcie drugą kończyną.
Ćwiczenie 8. Kopnięcie boczne
Opis: Najprostszą formą wykonania jest ustawienie bokiem do celu. Należy unieść nogę kopiącą, następnie wyprostować ją w stawie kolanowym, skręcając się na nodze podporowej tak, aby ustawiona była piętą w stronę celu.
W podstawowej formie kopnięcie zadawane jest całą podeszwą, więc należy przyciągnąć stopę oraz palce.
Ćwiczenie 9. Kopnięcie okrężne
Opis: Aby prawidłowo wykonać technikę, należy wyprowadzić kolano at...
Pozostałe 70% treści dostępne jest tylko dla Prenumeratorów
Co zyskasz, kupując prenumeratę?
6 wydań czasopisma "Wychowanie Fizyczne i Zdrowotne"
Dostęp do wszystkich archiwalnych artykułów w wersji online
Możliwość pobrania materiałów dodatkowych, w tym scenariuszy zajęć
401
