0
990
Siła jest zdolnością motoryczną, której wielkość można dosyć szybko podnieść na wyższy poziom, szczególnie u młodych sportowców. Nieodpowiednio prowadzony trening w tym zakresie może prowadzić do nieodwracalnych skutków, włącznie z rezygnacją z uprawiania sportu [Lasocki 1998, Bora 2014].
Kształtowanie siłowych zdolności motorycznych powinno odbywać się podczas wieloakcentowych jednostek treningowych [Bora 2017]. Przygotowując tematy takich zajęć, musimy pamiętać o podstawowych zasadach teorii treningu sportowego (m.in. właściwy dobór i kolejność akcentów treningowych).
POLECAMY
Poniżej przedstawiono zestawy ćwiczeń z wykorzystaniem prostego, łatwo dostępnego sprzętu. Powinny być one wykorzystane w szkoleniu młodych zawodników. Kształtują one siłę mięśni, które są najbardziej zaangażowane w walce sportowej. Niektóre z zaprezentowanych poniżej ćwiczeń stosuje się również w okresie powrotu do sportu, po przebytej kontuzji.
Oprócz wymienionych powyżej ćwiczeń oraz propozycji przedstawionych w poprzednim numerze naszego czasopisma (WFiZ nr 1/2018), do kształtowania siłowych zdolności motorycznych młodych zawodników można stosować również inny, łatwo dostępny i uniwersalny sprzęt sportowy (np. ławeczki gimnastyczne, hantle, kamizelki z obciążeniem) oraz różnego rodzaju trenażery. Dokładny opis wykonania ćwiczeń oraz rysunki objaśniające, które mięśnie są wzmacniane, pozwalają na szerokie zastosowanie tego typu urządzeń wśród początkujących. Niestety, najczęściej kształtowanie siły mięśniowej sportowca kojarzy się z ćwiczeniami ze sztangą, a to bardzo duży błąd.
Przed przystąpieniem do tego typu ćwiczeń młodzi zawodnicy powinni być właściwie przygotowani. Muszą mieć już odpowiedni poziom siłowych zdolności motorycznych. Należy również pamiętać o tym, aby wcześniej nauczyć techniki ruchu poszczególnych ćwiczeń, np. rwania, wyciskania. Można to zrobić...
