Metoda podciągania – ze wsparciem gum oporowych – sprawdzi się szczególnie u osób początkujących. Gumy będą wspomagać nasze mięśnie podczas podciągania, przez co jesteśmy w stanie wykonać pełen zakres ćwiczenia.
Autor: Mikołaj Lasek
Absolwent Poznańskiego AWF oraz Gerlev Idraethojskole International Lider Education w Danii. Absolwent Studium Podyplomowego Poradnictwa Żywieniowego na Uniwersytecie Medycznym w Poznaniu, pasjonat ultra biegów po górach.
Za oknami jesień, oprócz możliwości zebrania kasztanów i pięknych liści każdego dnia doświadczamy tego, że dni są coraz krótsze. Jak wobec tego znaleźć czas na aktywność fizyczną od rana? Jesienny okres dla wielu ludzi jest specyficzny i trudny, nastraja raczej melancholijnie i dla części z nich jest to okazja do zaprzestania treningu. Czy w takim układzie poranny trening bez względu czy jest to bieganie, marsz, rower, crossfit czy spacer jest niemożliwe? Warto zanotować, co nam w takim treningu może przeszkadzać i pomyśleć, w jaki sposób je wyeliminować.
Początki płatków sięgają końcówki XIX wieku, kiedy Will Keith Kellogg przypadkowo rozgotował pszenicę, a potem osuszył ją i rozwałkował. Po wyschnięciu ciasto podzieliło się na płatki. Niesamowita historia prawda? To właśnie owa pszenica dała początek erze płatków. Wkrótce potem obróbce zostały poddane inne zboża: owies, jęczmień, żyto, kukurydza, orkisz czy gryka.
Żywienie okołotreningowe to bardzo obszerny temat, tym bardziej, że dieta sportowca różni się od diety tradycyjnej. W zależności od poziomu wytrenowania, specyfiki dyscypliny, czasu wysiłku organizm sportowca poddawany jest dużym wyzwaniom.
Zacznijmy od początku, stwierdzając dość kolokwialnie, że cukier jest wszędzie. Dzisiejszy sposób żywienia bazuje na cukrze, a konsument musi być bardzo ostrożny, żeby nie dać się nabrać na sztuczki producentów. Kiedy nasz dzień rozpoczniemy od teoretycznie zbożowych płatków, na drugie śniadanie zjemy zbożowy batonik i owoce, w kolejnych godzinach zjemy pełnoziarniste przekąski, bilans na koniec dnia okaże się taki, że dostarczyliśmy kilka lub kilkanaście łyżeczek cukru. W przeszłości cukier miał dobry PR, wielokrotnie reklamowano go jako najtańszy środek odżywczy. Skutek był taki, że coraz częściej i w coraz większej ilości gościł na naszych stołach.
Uczniowie nie chcą ćwiczyć? Zmotywuj ich i zaproponuj zabawy, które spodobają się każdemu
Specyficzne czasy koronawirusa poza tym, że wymusiły organizację zajęć on-line, co jest szczególnie trudne w przypadku wychowania fizycznego, dały nauczycielom odpowiedź, którzy uczniowie podchodzą do tematu swojej sprawności i dobrej formy poważnie i zadbają o nią, nawet jeśli w skrzynce odbiorczej nie będzie zadań ruchowych od nauczyciela, a którzy „zapomną stroju” i nie będą dbali o niezbędną dawkę codziennego ruchu.
To, co odróżnia białka od pozostałych, czyli węglowodanów i tłuszczy, to niemożność jego magazynowania. Białko składa się z aminokwasów, które są niezbędne do funkcjonowania naszego organizmu. Co ważnego o białkach warto powiedzieć naszym uczniom?
O roli śniadania pisaliśmy w jednym z poprzednich numerów. W domach wielu dzieci w Polsce śniadanie rozpoczyna się od porcji płatków z mlekiem. Niestety największą popularnością cieszą się słodzone płatki czekoladowe, miodowe lub kukurydziane. Każde z nich zawierają dodatki cukru, miodu wątpliwej jakości lub syropu glukozowego, mimo że reklamowane jako pełne zbóż zawierają ich śladowe ilości.
Kiedyś z powodzeniem wykorzystywany sprzęt w szkołach, dziś nieco zapomniany, dlatego też warto przypomnieć o super właściwościach skakanki!