Powszechnie wiadomo, że jesień i zima to okres częstszych zachorowań. Liczne badania potwierdzają, że osoby aktywne mają większą odporność i o wiele rzadziej zapadają na choroby sezonowe. Rzadziej nie oznacza, że osoby trenujące nigdy nie chorują. Jak powinien wyglądać powrót do aktywności fizycznej po chorobie?
Autor: Ewa Brzozowska-Wicherek
Doktorantka Akademii Wychowania Fizycznego w Krakowie.
Drugie śniadanie dla dziecka w wieku szkolnym to jeden z ważniejszych posiłków w ciągu dnia. To od niego zależy samopoczucie i stan koncentracji podczas lekcji. Zima to czas, w którym wielu z nas nie wie, co dać dziecku na drugie śniadanie do szkoły. Czy drugie śniadanie w okresie zimowym powinno się czymś różnić od tych, które przygotowujemy i zjadamy w innych porach roku?
Biegi narciarskie zdecydowanej większości osób kojarzą się z postacią Justyny Kowalczyk. Niewiele osób jednak zdaje sobie sprawę z tego, że jest to dyscyplina sportu, którą może uprawiać praktycznie każdy. Jest to przyjemna i zarazem prosta forma aktywności fizycznej.
Zabawy i gry ruchowe stanowią jedną z najbardziej interesujących form zajęć dla dzieci. Nauka gry w tenisa poprzez zabawę to doskonały sposób, aby zachęcić dziecko do tego sportu oraz pomóc mu przyswoić podstawowe ruchy związane z tą dyscypliną. Ponadto tej formie prowadzenia zajęć towarzyszy dużo zadowolenia i radości.
Wychowanie fizyczne jest specyficznym przedmiotem, na którym uczniowie są w większym stopniu narażeni na obrażenia. Prawdopodobieństwo wystąpienia urazu podczas zajęć wychowania fizycznego wzrasta proporcjonalnie do stopnia trudności zajęć czy ćwiczeń. Jak przygotować lekcje, aby uczniowie byli na nich bezpieczni?
Ćwiczenia rozciągające mają wiele zalet. Każdy rodzaj aktywności fizycznej, a do takiej należą lekcje wychowania fizycznego, powinien zawierać ćwiczenia tego typu. Nie należy skupiać się tylko na rozciąganiu mięśni nóg. Mięśnie kończyn górnych odgrywają istotną rolę w życiu codziennym człowieka, dlatego nie należy o nich zapominać.
Dzieci mogą mieć różne uzdolnienia – jedne potrafią malować, inne śpiewać, a jeszcze inne wyróżniają się pod względem sprawności fizycznej. Chcąc rozpoznać dziecko utalentowane, należy je obserwować w różnych sytuacjach. Praca z dzieckiem uzdolnionym ruchowo stanowi wyzwanie dla nauczyciela WF.
Wyjazdy na zawody wiążą się nie tylko z przygotowaniem sprawnościowym i psychicznym uczestników, ale często jest to dość duży problem organizacyjny. O czym trzeba pamiętać, przygotowując się do wyjazdu?
Od lat toczy się dyskusja zarówno wśród naukowców-teoretyków, jak i nauczycieli-praktyków, co powinno, a co nie, podlegać ocenie w procesie wychowania fizycznego. Czy skupić się bardziej na sprawności fizycznej, motoryce, czy głównym składnikiem oceny ma być aktywność uczniów?
Gry i zabawy z kocem wydają się pospolite, ale te niepozorne ćwiczenia niosą za sobą wiele korzyści. Wykorzystanie koców w trakcie zabaw ruchowych może je znacząco uatrakcyjnić i urozmaicić, a ich uczestnikom zapewnić sporo radości.
Do wykonania treningu nie potrzebujemy siłowni ani żadnych profesjonalnych sprzętów. Wystarczy trochę chęci i pomysłów. Różne „przyrządy” do ćwiczeń znajdują się wokół nas, mimo że ich przeznaczenie jest zupełnie inne. Przykładem jest ławka, którą znajdziemy w każdym parku.
Gimnastyka poranna to ćwiczenia ogólnokondycyjne, wykonywane bezpośrednio po nocnym wypoczynku. Ćwiczenia podczas porannej gimnastyki powinny być proste, a tempo ich wykonywania spokojne. Poranna gimnastyka wcale nie musi zajmować wiele czasu. Wystarczy zaledwie 10–15 minut, aby w prosty sposób zaktywizować układ krążenia, układ oddechowy, rozruszać stawy.