Rozwój technologii spowodował, że dużo więcej czasu spędzamy w pozycji siedzącej. Dotyczy to zarówno dzieci, jak i dorosłych. Siedzenie jest pozycją statyczną, która w perspektywie czasu przynosi dla naszego organizmu niekorzystne skutki. Jak zatem powinno się siedzieć przy biurku? Czy istnieje „idealna” pozycja siedząca?
Autor: Ewa Brzozowska-Wicherek
Doktorantka Akademii Wychowania Fizycznego w Krakowie.
Obwód stacyjny polega na wykonaniu zestawu ćwiczeń po kolei, jedno po drugim. Przerwa na odpoczynek następuje po zakończeniu całego obwodu. Tę formę prowadzenia zajęć można stosować zarówno w pomieszczeniach, jak i na zewnątrz, np. na boisku czy w parku. Jest ona też jednym ze skutecznych sposobów zwiększania intensywności zajęć wychowania fizycznego.
Płaskostopie jest jednym z najczęstszych schorzeń dotykających stopy. Płaskostopie charakteryzuje się obniżeniem łuków wysklepiających stopę. Stopa staje się płaska i przylega do podłoża całą swoją powierzchnią. Nieleczone płaskostopie przyczynia się do stopniowo narastających dolegliwości bólowych, ograniczających naszą aktywność. Jedną z form profilaktyki i korygowania płaskostopia są gry i zabawy ruchowe.
Brak możliwości spędzania aktywnie czasu na świeżym powietrzu jest trudny dla nas wszystkich, ale szczególnie dotkliwie odczuwają go właśnie najmłodsi. Dlatego musimy zadbać o to, by nasze dzieci mogły się wyszaleć i spożytkować drzemiące w nich siły. Pomocne mogą tu być sportowe gry planszowe.
Piłki body ball są bardzo popularnymi przyborami do ćwiczeń. Mają szerokie zastosowanie. Wykorzystuje się je obecnie na zajęciach fitness, jodze, w zajęciach dla seniorów, w czasie rehabilitacji, jak i przy ćwiczeniach korekcyjnych. Z powodzeniem mogą zostać wykorzystane także w grach i zabawach ruchowych. Praca z nim stanowić będzie ciekawe urozmaicenie zajęć wf.
Trening z krzesłem to świetna alternatywa dla urozmaicenia treningu domowego. Krzesło można wykorzystywać na wiele sposobów. Pompki, dipy, wykroki, plank to tylko niektóre ćwiczenia, które można wykonać, wykorzystując krzesło.
WF dla dzieci w domu jest dużym wyzwaniem dla szkół w sytuacji, gdy zajęcia odbywają się zdalnie. Lekcję można realizować między innymi poprzez filmiki pokazujące, jak ćwiczyć w domu czy aplikacje z ćwiczeniami. Innym sposobem jest zorganizowanie testów sprawności fizycznej. Przedstawione próby nie wymagają dużej ilości miejsca czy zastosowania specjalistycznego sprzętu. Dodatkowo zaangażowanie domowników w ich realizację może być świetną okazją na wspólne spędzenie czasu.
Liczenie kroków w ostatnim czasie stało się modnym trendem. Krokomierze są najczęściej wykorzystywane przez osoby pragnące poprawić kondycję fizyczną oraz pozbyć się zbędnych kilogramów. Krokomierze mają postać opaski, zegarka lub gadżetu, który można przymocować do ubrania. Popularne są również aplikacje na smartfona z licznikami kroków. Może warto zachęcić do tego swoich uczniów?
Dobra równowaga ułatwia wykonywanie wielu zadań, których podejmujemy się na co dzień oraz zapewnia lepszą efektywność przy uprawianiu sportu. Ćwiczenia na równowagę są bardzo proste, można je wykonywać nawet w domu. Na początku mogą sprawiać trudność, ale z czasem, przy systematycznym treningu, zauważalne są efekty ćwiczeń.
Koniec zimy to najtrudniejszy dla organizmu okres roku. Wraz z pierwszymi promieniami słońca większość z nas zaczyna skarżyć się na bóle głowy, niepohamowaną senność, znużenie, osłabienie, złe samopoczucie. To objawy tzw. przesilenia wiosennego. Często nazywane jest również syndromem zmęczenia wiosennego.
Spośród wielu różnorodnych sportów zimowych jazda na łyżwach cieszy się sporą popularnością wśród dzieci i młodzieży. Łyżwiarstwo to alternatywny sposób na lekcje wychowania fizycznego czy też fajny sposób spędzania czasu na świeżym powietrzu podczas zimowiska. Zajęcia na lodowisku sprawić mogą wiele radości nawet tym, którzy nie przepadają za ćwiczeniami fizycznymi, zwłaszcza gdy są poprowadzone w ciekawy sposób.