Gimnastyka poranna to ćwiczenia ogólnokondycyjne, wykonywane bezpośrednio po nocnym wypoczynku. Ćwiczenia podczas porannej gimnastyki powinny być proste, a tempo ich wykonywania spokojne. Poranna gimnastyka wcale nie musi zajmować wiele czasu. Wystarczy zaledwie 10–15 minut, aby w prosty sposób zaktywizować układ krążenia, układ oddechowy, rozruszać stawy.
Dział: Edukacja prozdrowotna
Edukacja prozdrowotna
Upalne dni to czas, w którym nie mamy zbyt dużego apetytu i jemy mniej. Dodatkowo wysokie temperatury sprawiają, że tracimy z potem wiele składników, których potrzebuje nasz organizm. Jak powinna wyglądać dieta w gorące dni? Jakie produkty pomogą przetrwać upały? Czego nie jeść, by wysokie temperatury nie dokuczały nam zbyt mocno?
Każdy miesiąc w roku charakteryzuje się owocami i warzywami sezonowymi. Szczególnie obfitującym w nie czasem jest lipiec i sierpień. Na straganach zaczynają królować kolorowe, soczyste owoce. To najwyższa pora, żeby zacząć z tego korzystać!
Zgodnie z wytycznymi Instytutu Żywienia i Żywności oraz nowej piramidy żywienia, u podstawy naszego funkcjonowania znajduje się aktywność fizyczna. Po spełnieniu tego warunku, powinniśmy najczęściej sięgać po owoce i warzywa, które są na samym dole wspomnianej wcześniej piramidy. Warto przy tym zwrócić uczniom uwagę na zjawisko sezonowości!
Badania naukowe wykazują, że osoby, które regularnie uprawiają sport lepiej śpią, a także szybciej zasypiają. Dotyczy to ludzi w każdym wieku, niezależnie od płci. Głównym zadaniem snu jest odpoczynek – tym dłuższy, im większy wysiłek w ciągu dnia wykonywaliśmy, ale nie tylko. Poprzez sen odzyskujemy siły witalne, wzmacniamy system immunologiczny, w znacznym stopniu poprawiamy naszą zdolność koncentracji i pamięć. Możemy także utrzymywać pozytywne nastawienie, dzięki czemu pokonujemy stres.
Ćwiczenia śródlekcyjne to w wielu szkołach już zapomniany zwyczaj, niektórzy nawet twierdzą, że strata czasu. Nic bardziej mylnego! Wdrażanie takich ćwiczeń w lekcje to najlepsza inwestycja w koncentrację i dobre samopoczucie uczniów.
Zanim zaczniemy podawać składniki poszczególnych koktajli, warto byłoby podać powody, dla których należy je włączyć do codziennej diety. O tym, jak ważne są warzywa, stanowi fakt, iż są one umieszczone na samym dole piramidy żywieniowej, a dzienna zalecana dawka warzyw i owoców to około 400–500 g.
Zima dostarcza dzieciom wielu okazji do obserwowania zjawisk, które nie występują w innych porach roku. Warto wykorzystać je jako motyw przewodni gier i zabaw, które pojawią się na lekcji wychowania fizycznego. Podczas takich zajęć szczególnie wartościowe będzie to, że uczniowie będą mogli porównywać swoje codzienne doświadczenia z fabułami ćwiczeń.
Dla większości z nas termin piramida żywienia nie jest tematem obcym. Jesteśmy świadomi tego, że została stworzona po to, aby być drogowskazem, określającym których produktów powinniśmy jeść dużo, a których raczej powinniśmy unikać lub zjadać mniej. W 2016 roku Instytut Żywności i Żywienia opublikował nową piramidę żywienia. Czy wszyscy uczniowie o niej wiedzą?
Urazy i kontuzje sportowe są niestety wpisane w cykl treningowy zarówno sportowca wyczynowego, jak i amatora. Po wystąpieniu kontuzji dla każdego sportowca najważniejsze jest tempo regeneracji i szybki powrót do zdrowia. Nie ulega wątpliwości, że w takiej sytuacji najistotniejsza jest odpowiednia diagnoza i rehabilitacja. Jednak nie każdy jest świadomy, iż równie ważne w okresie rekonwalescencji jest odpowiednie żywienie.
Początek jesieni jest nie tylko rozpoczęciem nowego roku szkolnego, ale też, niestety, początkiem występowania infekcji i zachorowań wśród dzieci i młodzieży. Czy istnieją naturalne metody wzmacniania układu odpornościowego? Co zrobić, by każda infekcja ucznia nie kończyła się kuracją antybiotykową?
Aktywność fizyczna jest jednym z kluczowych elementów zdrowego stylu życia. Powszechnie znane są korzyści płynące z rekreacyjnie uprawianego sportu. Jest to także najlepsza profilaktyka przed rozwojem szeregu chorób cywilizacyjnych.
Wzmożona aktywność fizyczna o charakterze sportu wyczynowego wiąże się jednak ze znacznym zwiększeniem zapotrzebowania na energię i składniki odżywcze.